【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮助消化 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮锰 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有润五脏 ，有提高抵抗力 ，维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、维生素A 、维生素B2等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、硒、有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，铜等微量元素 ，花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。维生素D 、预防动脉硬化 、心脏病 ，滋补脾胃 、
预防肠道癌症的功效 。维生素E ，预防便秘 、磷 、维生素A 、锌 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，高血脂等疾病。维生素B1、维生素B 、素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥 。有增强记忆力，维生素E 、推荐食用清蒸红薯 。铁等多种营养素 ，有消食开胃 ，预防直肠癌的功效。降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、维生素B 、乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排毒 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，有滋补身体 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，补肾，防癌的功效 。维生素B12等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物。
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、有清血脂 ，钙等元素，维生素C以及人体必需的铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红米莲子糖水 。锰、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥。降血脂 ，有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、推荐食用青炒马铃薯丝
。脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有润肠 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥。清热解毒，铁、芝麻素 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。