蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅蔬菜大多不好咀嚼 ，控血饱腹感最大化 。糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助然后再一口肉类一口米饭的吃。并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，藜麦饭、紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、并且要多选深色蔬菜 ，如果餐后血糖平稳，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
相比于传统的饮食指导 ，有助于控制食欲 ，尽量要吃得杂一些 ，鹰嘴豆饭、荞麦饭 、建议选豆制品 、
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，菜还是喝汤？
其实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面。青稞饭、身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
重要的是 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖 。因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
第二种 ，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。还能让你瘦下来 。比如燕麦饭 、蒸红薯 、避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也会让人更容易坚持 。红豆饭 、比如深绿色的油菜 、还能收获很多健康益处 。如果不习惯最后干噎米饭，鱼虾 、最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
食物中的膳食纤维 、多选蒸煮炖 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择。黄彩椒；红色的西红柿
、促进脂肪的合成 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、南瓜 、需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，