每周3次 。请收
习惯三 ：踮踮脚、伤你可能不知道 ，别让原地踏步都行 ，久坐再下踩 ，心个习惯做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。护心
久坐时小腿肌肉不动 ，请收改善血管功能 。伤帮助降低久坐带来的别让下肢血栓风险 。
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的久坐辅助降压方式之一 。勾勾脚
正确做法：坐着把脚尖上勾 、用约三成力气握紧2分钟 、不要憋气；血压尚未控制 、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。踩脚或踮脚尖 ，
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，重复4次，近期发生过心脑血管事件 、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！长期坚持有助于平稳血压 、
习惯一 ：每坐30分钟 ，起身动一动
正确做法
：设个闹钟
， 在职场生活中
，这也是保护心血管最简单有效的一招
。反复勾脚 、人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ， 久坐时间越长 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。松开休息1—2分钟
，心血管病和死亡风险越高， 全程正常呼吸 、走动
、