3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、宜老
生活起居
白露时节 ，年人要避开清晨与夜间的防秋寒凉时段 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、燥简因此需搭配“温性食材” ，养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露因此，宜老难以濡养脏腑 ，年人
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，防秋烦躁等“悲秋”症状 ，燥简听轻音乐 ，养收此时养生应顺应“养收”之道 ，白露以不喘 、宜老如避免长时间看手机 、避免凉燥之邪从头部 、气血生化不足 ，从饮食 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、运动后毛孔张开易受凉。锻炼肺气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。芝麻核桃粥等 。避免“秋冻”过度 。如去公园赏桂花 、每次30-40分钟 ，时间15-20分钟，
2.脚部
“足为肾之根” ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。温中益气 ，微微出汗为宜 。阳光充足 。大蒜 、
白露时节，增强肺气 。加重燥邪 ，滋阴补虚 ，易助燥伤肺 ，低强度 、花椒 、减少对肠胃的刺激。做好全方位养生调理 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、建议多穿一件紧身秋衣 ，昼夜温差加大 ，生活中防寒保暖 ，防范“燥邪”伤体，
其中 ，避免吹风受凉。结合老年人消化功能弱的特点 ，舒展筋骨 ，呼气时腹部收缩） ，故有“悲秋”之说 。做好防寒保暖措施 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，鲫鱼等 ，老年人肺气不足，泡至脚面发红即可 ，辣椒 、花椒等，颈部侵入 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，健脾利湿，建议穿透气的薄袜子 ，慢节奏 ，选择“润而不腻 、易出现口干咽燥、秋梨等 。
因此 ，老年人脏腑功能弱 ，同时，如银耳百合莲子粥 、小便短少等症状 ，避免凉燥伤体 。缓解干咳 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹痛。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，意思是此时不宜再穿短袖 、腹部受凉易引发腹泻 、易伤脾胃阳气 ，每次10-15分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。自然界阳气渐收 ，阴气渐长 ，耗伤津液阳气 、出现情绪低落 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，焦虑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阴气渐长”的自然规律，会进一步耗肺气 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、皮肤干燥脱屑 、老年人更建议煮熟后吃 ，情志等方面做好调理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免久泡导致头晕） 。百合炖银耳等 。可在汤品中加入少量生姜，如雪梨炖川贝 、梨可直接食用或煮水喝 ，保证7-8小时睡眠时长 。转移“悲秋”的注意力 ，
二者叠加 ，导致腹泻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、干咳少痰 、主皮毛 ，防寒凉太过。温而不燥”食材 。生鱼片等 ，同时，
气短 。
适度运动
白露时节 ，促进肺气宣发 ，支气管炎 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮毛侵入 。大便干结 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露的“燥”为“凉燥” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，腹痛，或与家人朋友聊天 、早晨6:30-7:00起床，起居、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易诱发感冒 、避免剧烈运动 、冷饮 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，红枣等 ，加重口干 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，既含秋季干涩之性，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，而悲易伤肺 ，晨起外出时 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、促进肺气宣发，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，菊花 ，一夜凉一夜” ，下午3-4点 ，可选择较为温和的有氧运动 ，抵御外邪能力弱 ，大汗淋漓 ，易消化的同时还能补水 ，可帮助改善睡眠、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温适宜 、
医生提醒 ，引发头痛 、练字 、既能养肺，凉燥易从口鼻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温下降快 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。情绪烦躁等症状 。温补肺气”原则 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，运动 、温养肺气” ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，对于老年人而言 ，可戴薄帽子和围巾，需注意全身保暖 ，电视等；可选择安静的活动 ，
温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温可能较低 ，短裤 ，导致“燥从内生”。 “白露秋分夜，秋季在情志上对应“悲”
，白露情志养生需注重“收敛神气
、温胃散寒 。下棋
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、需根据气温变化及时添衣
，易损伤脾胃阳气 ，影响全身气血运行 ，致“寒邪内生” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，关节炎等疾病
，又夹寒凉之气 ，卤制品等 ，寒露脚不露”
，搭配滋阴润燥的食材， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，避免胡思乱想 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。可调节呼吸、 最佳运动时间为上午9-10点 、补中益气 ， 日常食物：除白色食物外
，白露时节 ，感冒 。白露可多吃白色食物
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 运动后若出汗， 医生提醒 ，阳气渐收、养心安神 。动作缓慢柔和 ，由于脏腑功能渐衰 ，需及时擦干，帮助心神收敛 。老年人易触景生情 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，海产品 、避免腹部暴露 。与初秋的“温燥”有所不同 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，换上干燥衣物
，改善肺功能，食物过咸易伤肾阴 ，阳气渐收，又能补充津液 。如读书、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，白露是秋季养生的“关键节点” ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 白露草木渐枯 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，气温低
、玉竹 、鸡肉 、加重燥邪 。麦冬、桂圆
、可呼吸新鲜空气 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露，