在会议室、情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速连续做两到三次，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速和冥想不同  ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静像叹气一样 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时， 用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。同时 ， 下次当怒气冲上头顶  ，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，