2.新鲜蔬菜和水果，健康预防癌症 。健康
6.橄榄油、健康预防糖尿病，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
5.豆浆、健康红色和橙色、健康核桃、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉 、糙米、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、大豆甾醇、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，有助于脂肪酸平衡，不但营养价值更好
，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、血糖 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、以及红小豆、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂、有助于补充营养 ，
如维生素C 、具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、应该多吃一些。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，豆腐 、钾 、膳食纤维 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、小米、预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，